barki 2 razy w tygodniu

Witam, bardzo chciałbym prosić o porady odnośnie domowego treningu, ale dla osoby zaawansowanej. Przeglądam dość uważnie forum od dłuższego czasu, znalazłem wiele ciekawych porad, które stosuję, ale mimo wszystko coś nie do końca mi wychodzi. Po pierwsze ćwiczę w domowych warunkach. Sprzęt: sztanga z obciążeniem max 18 kg (nic cięższego nie [...]

Witam Obecnie jestem na redukcji od stycznia z 82 kg wagi udało mi się zejść do 73 kg . Była to moja pierwsza redukcja, ćwiczę od 5 lat, ale wiadomo jak się waży 50 kg to głównym celem jest masa, masa, masa i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście [...]

[...] tułowia 3x8 wyciskanie sztangi siedzac 3x8 szrugsy 3x8 unoszenie hantla w przod oburacz 3x8 wiosłowanie hantlami 3x8 wiosłowanie sztanga 3x8 martwy ciag 3x8 Cwiczenia na barki czesto łacza sie z plecami. Pomóżcie ktore cwiczenia odrzucic a ktore zostawic. Czwartek - brzuch 8 min ABS nozyce 3x 15 wzniosy nog lezac 3x15 Piatek nogi przysiady [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga serie tak mnie więcej zamiast przerwy ide zrobić 20-30 brzuszków Klatka: Wyciskanie na prostej skośna w góre Hantelki na skośnej w dół rozpiętki na skośnej [...]

[...] na wzrost siły, zależy mi na ładnym przyroście czystego mięśnia. 4. Robiąc przysiad ze sztangą z przodu mam problem ze stabilizacją sztangi, buja mi się i ciśnie w barki, czasem nie do wytrzymania. Widziałem już dużo instruktaży jak robić to ćwiczenie. Czy to jest kwestia opanowania tego ćwiczenia, czy może jednak robię coś źle skoro [...]

[...] klatki) 3s BARKI - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4s Biceps - Uginanie hantli w oparciu o kolano 4s TRICEPS - Francuz stojąc 4s Problem jest taki, że często gdy ćwiczę barki czy łapy muszę dodać coś więcej bo nie czuje,, napompowania,, mięśnia. Obecnie zrobiłem przerwę tyg. może to przetrenowanie. Myślałem o zmianie PUSH-PULL 4 dni w tyg. [...]

[...] głowy piłką 10-kg 4x24 (12 zgodnie ze wskazówkami zegara i 12 odwrotnie) kettle wymach kettlem oburącz + podrzut kettla z wyciskaniem nad głowę 4x12+24 wyciskanie kettla na barki 4x15 wznosy barków "szrugsy" FST7 wieczór: (podciąganie) Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem [...]

Bez owijania w bawełnę kiedyś ćwiczyłem całkiem dużo nie zwracając szczególnej uwagi na to co jadłem. W zeszłe wakacje podjąłem prace w biurze która uniemożliwiała mi trenowanie tyle co kiedyś, a właściwie przez zmęczenie przestałem trenować w ogóle. Jadłem jednak tyle kalorii co kiedyś uważając, że nic się nie stanie. Niestety stało się i to [...]

[...] ćwiczyłem przez około 9 miesięcy 5-6 razy w tygodniu... i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. Moje priorytety to : barki bo serie wyciskania na barki robie 35 kg, a serie na klatkę robie prawie 70 kg więc chyba coś nie tak... II prioryttet to rzeźba klatki i poprawa zarysów w środku i od [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] ze FBW mi nie szlo w ogole, ale jak sie teraz zastanowie to robilem je za lekko w ogole wiec nie moglo byc pewnie rezultatow. O co sie boje w FBW? O to ze np ramiona, lydki barki beda nieproporcjonalne, tzn mniejsze gdyz nie bede cwiczyl ich na osobnych treningach. (zdaje sobie sprawe z tego ze to pewnie jest glupota i moja psychika to sobie [...]

[...] trzeba ćwiczyć bardzo wszechstronnie, nie zaniedbywać innych grup mięśniowych i osiągnięcia pełnych proporcji w ich rozwoju. Dlatego ważne jest zarówno ćwiczenie góry(klatka,barki,ramiona i grzbiet), jak i dołu(nogi). Położenie szczególnego nacisku na mięśnie ramion powoduje dysproporcje w ogólnej budowie sylwetki i nie daje rezultatów w czasie [...]

[...] 8. TRENING: jeżeli nie ma problemów ze stawami i regeneracją to (czyli tylko podczas powyższej bomby) to 5 razy w tygodniu siłownia ND - klatka, PN - biceps/triceps, ŚR - barki/czworoboczny, PT - plecy, SOB - nogi (których obecnie nie jestem w stanie robić). Po każdym treningu siłowym 15min cardio dla kondycji oraz około 2-3 razy w tyg [...]

Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]

[...] 2 razy MC: ponad rok temu 170kg x 2 razy, aktualnie nie robie ćwiczeń na dół pleców ze względu na ból w tym odcinku Uginanie ramienia ze sztangą: 65kg x 5 razy Wyciskanie na barki: 70kg x 6 razy Pchnięcie kulą 5kg: 15,41 m :) A to mój aktualny trening: PONIEDZIAŁEK klatka,biceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3-10 2. pompki na poręczach 4s [...]

[...] na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku obciażenia ale coś koło tego - reszta nieznana - nie mam stojaków i na barki tyle sobie nie zarzuce zeby sprawdzić przysiad - na barki ok - 80 - 85 kg - 87 cm w pasie -38.5 w łapie Dieta - kalorycznie ok 200-400kcal dziennie ze mało - chyba ze [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]